اگر شما هم به دنبال بهترین راه‌ها برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش بازدهی تمرینات خود هستید، احتمالاً درباره مصرف مکمل بدنسازی زیاد شنیده‌اید. اما آیا می‌دانید بهترین زمان مصرف مکمل‌ها چه زمانی است تا بتوانید بیشترین نتیجه را بگیرید؟ در این مقاله، تمام نکاتی که باید درباره زمان‌بندی مصرف مکمل‌ها بدانید، آورده شده است.
مکمل‌های پروتئینی: قبل یا بعد از تمرین؟
یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در بدنسازی، مکمل‌های پروتئینی مانند وی پروتئین است. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف این نوع مکمل‌ها بلافاصله پس از تمرین می‌تواند به بازسازی عضلات و رشد آن‌ها کمک کند. پروتئین پس از تمرین، به سرعت جذب بدن شده و فرایند ریکاوری را تسریع می‌کند. اگر به دنبال بهترین مکمل بدنسازی برای عضله‌سازی و ریکاوری هستید، وی پروتئین و کازئین می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند.
نکته مهم:
اگر برنامه‌ای فشرده دارید و نمی‌توانید پروتئین خود را پس از تمرین مصرف کنید، استفاده از مکمل‌های پروتئینی در وعده صبحانه نیز می‌تواند به ترمیم عضلات در طول شب کمک کند.
کراتین: قبل از تمرین یا بعد از تمرین؟
کراتین یکی دیگر از مکمل‌هایی است که به افزایش انرژی و قدرت در تمرینات کمک می‌کند. بهترین زمان برای مصرف کراتین، معمولاً قبل از تمرین است. مصرف کراتین 30-60 دقیقه پیش از شروع تمرین می‌تواند سطح انرژی شما را بالا ببرد و باعث افزایش توانایی در انجام تمرینات سنگین شود.
همچنین، برخی از ورزشکاران ترجیح می‌دهند کراتین را پس از تمرین مصرف کنند تا به بازسازی انرژی از دست‌رفته کمک کنند. در نتیجه، ترکیب کراتین با پروتئین پس از تمرین نیز می‌تواند انتخاب هوشمندانه‌ای باشد.
بی‌سی‌ای‌ای (BCAA): در طول تمرین
اگر تمرینات طولانی‌مدت یا با شدت بالا انجام می‌دهید، استفاده از مکمل بی‌سی‌ای‌ای (اسیدهای آمینه شاخه‌دار) در حین تمرین می‌تواند گزینه‌ای ایده‌آل باشد. این مکمل‌ها به کاهش خستگی عضلات و جلوگیری از تجزیه آن‌ها کمک می‌کنند. با مصرف بی‌سی‌ای‌ای در حین تمرین، می‌توانید عملکرد بهتری داشته باشید و سریع‌تر به هدف‌های خود برسید.
گینر: بهترین زمان مصرف برای افزایش وزن
برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلات هستند، مکمل گینر انتخابی محبوب است. بهترین زمان برای مصرف گینر معمولاً بین وعده‌های غذایی یا پس از تمرین است. مصرف گینر پس از تمرین می‌تواند به پر کردن ذخایر گلیکوژن و تسریع فرایند عضله‌سازی کمک کند.
مکمل‌های ویتامینی: در صبح یا شب؟
مصرف مکمل‌های ویتامینی، مانند مولتی‌ویتامین‌ها، بسته به نوع آن‌ها می‌تواند در زمان‌های مختلفی از روز انجام شود. ویتامین‌های محلول در آب (مثل ویتامین C و گروه B) بهتر است در صبح مصرف شوند، در حالی که ویتامین‌های محلول در چربی (مثل ویتامین D و E) معمولاً همراه با وعده غذایی چرب بهتر جذب می‌شوند.
جمع‌بندی
بهترین زمان مصرف مکمل‌ها بسته به نوع مکمل و هدف شما متفاوت است. برای دستیابی به بهترین نتیجه:
-
پروتئین را بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید.
-
کراتین را قبل از تمرین یا همراه با پروتئین بعد از تمرین مصرف کنید.
-
بی‌سی‌ای‌ای را در طول تمرین میل کنید.
-
گینر را پس از تمرین یا بین وعده‌ها استفاده کنید.
-
مکمل‌های ویتامینی را بسته به نوع آن‌ها، صبح یا شب مصرف کنید.
اگر به دنبال بهترین مکمل بدنسازی برای عضله‌سازی و ریکاوری هستید، حتماً کیفیت و زمان‌بندی مصرف را در اولویت قرار دهید. توجه به این نکات ساده می‌تواند تاثیر چشمگیری در پیشرفت شما داشته باشد.